自宅で出来る 膝の治療【２】

大腿四頭筋筋力訓練　クアドセッティング

大腿四頭筋とは一般的に内側広筋・外側広筋・中間広筋・大腿直筋の４つの筋肉を指します

こちらは痛み改善と言うより
オペ後や高齢者など
膝の力が弱っていた時に筋トレするイメージです
膝の痛いときは行わない方が良いでしょう

注意
病院では痛みがある時に勧められますが
名大教授本人も言っていましたし本でも痛みを伴う時は、頑張るほど意味が無く余計悪くなると言っています

１　膝の下にバスタオルを丸めて置く
２　仰向けで横になる
３　つま先をしっかり上に向ける
４　膝の裏でタオルをしっかり押し込む
５　この状態を5秒保持する
　　膝関節の内側の筋が働いている事を確認して下さい
　　膝が浮いたり、体を反らしたりしないで下さい
６　これを20回を一セットで1日2セットを目標に行う

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