【座りすぎのあなたへ】ふともも裏をゆるめて、腰が楽になるストレッチ
最近、こんなことありませんか？
デスクワークで夕方になると腰が重い
前屈するとふともも裏がピンッと張る
朝、足がだるくて動き出しにくい
実はこれ、「ふともも裏のこわばり（ハムストリングスの緊張）」が原因かもしれません。
🔸【自宅でできる】簡単ストレッチ方法
＼誰でもできる！道具いらず！／
次の動きを呼吸に合わせてゆっくり5回ずつやってみてください。
👣 1）椅子に浅く座る
👉 背筋を伸ばし、片脚を前に出してつま先を上に。
📏 2）そのまま前に体を倒す
👉 背中は丸めずに「おじぎ」をするように。
👉 ふとももの裏が心地よく伸びればOK！
💡 3）ゆっくり戻して反対側も同じように。
【なぜふともも裏？】〜やすなが整骨院の考え方〜
腰の痛みと聞くと、「骨」や「関節」が悪いのでは…と思う方も多いです。
でも実際には、
🔹骨は痛みを出しにくく
🔹筋肉やその周りの組織が痛みの主な場所
になっていることがほとんどです。
特に、**ふともも裏の筋肉（ハムストリングス）**は、
骨盤とつながっていて、ここが硬くなると腰の動きが悪くなります。
ストレッチでゆるめるだけでも、
✔ 朝の動き出しがスムーズに
✔ 長時間座っても腰がラクに
なる方が多いです。
【誠実なお知らせ】当院に来られない方へ
私たちは、整骨院として「来院しなくても役立つ情報」を発信することも大切だと考えています。
遠くて通えない方も、まずはこのストレッチから始めてみてください。
もし「どうしても改善しない」「他にも気になる症状がある」などあれば、
地域に関わらず、信頼できる整骨院や医療機関に早めに相談してみてくださいね。
📍三重県桑名市で腰や足の違和感が気になる方へ
当院では、
🟢 短時間でも効果的に受けられる保険施術
🟡 じっくり整える特別予約施術（1日2名まで）
の両方を用意しています。
ふともも裏や腰の動きが気になる方は、
「軽いうちに相談」されることをおすすめします。
✨「ふともも裏が伸びる感覚」
ぜひ一度、味わってみてください！
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