膝の外側が痛いあなたへ｜太もも外側の“こわばり”をやさしくほぐすストレッチ【やすなが整骨院】
「長く歩くと膝の外側がじわっと痛む」
「寝る前に太ももの外側がパンパンでつらい」
そんな方、意外と多くいらっしゃいます。
整骨院に通えたら安心…でも遠方にお住まいだったり、時間の都合が合わない方もいらっしゃるはずです。
そこで今回は、当院が大切にしている**「痛みの本質に向き合う」考え方**をもとに、
自宅でできる「太ももの外側をゆるめるやさしいストレッチ」をご紹介します。
なぜ外側が固くなるの？
太ももの外側がガチガチになると、膝にも負担がかかります。
この部分は、日常の歩き方や座り方で、知らないうちにがんばりすぎてしまう筋肉が集中している場所。
しかも、表面からはわかりにくく、見た目では異常がないのにツライということも。
やすなが整骨院では、こうした「見えない痛み」に注目し、触れて、動かして、
体の内側から楽にする方法を研究してきました。
今日からできる「外側ゆるめストレッチ」
どこでもできる、とてもシンプルな方法です。
まずは、イスに座ったまま行いましょう。
① イスに浅く座る
背筋を伸ばし、足は腰幅に開きます。
② 片足を少し外に出す
足の先を外側に開き、かかとを前にちょこんと出します。
③ 上半身をやさしく前に倒す
そのまま、太ももの外側が少し伸びる感じが出るところまで上体を倒します。
無理に伸ばさず、息を吐きながら10秒キープ。
④ ゆっくり戻る、反対側も同じように
※痛みが出る方は中止し、専門家に相談を。
ストレッチは「治す」ではなく「助ける」
当院は、ストレッチを魔法のように痛みを消す方法とは考えていません。
それでも、自分の体と向き合う時間として、
そして少しでも「今日は楽だった」と感じられる一助になればという思いでお伝えしています。
痛みは「結果」、大切なのは「過程」
整形外科や他院で「異常なし」と言われたけどつらい…
そんな方こそ、体の使い方や、筋肉のこわばりにヒントがあるかもしれません。
やすなが整骨院では、そういった「わかりづらい痛み」に寄り添い、
長年にわたり筋肉の立体構造を学び続けてきた院長が、一人一人をしっかり診ています。
ご来院が難しい方へ
遠方で来られない方も、どうかご安心ください。
これからもこのような「自宅でできるセルフケア」を定期的に発信していきます。
また
最後に｜「体の声」を聞いてあげる時間を
忙しい毎日、誰かのためにがんばるあなたへ。
たった10秒でも、自分の体に「ありがとう」を伝える時間があれば、
少しずつ、日常が変わります。
「つらいけど、もう仕方ない」とあきらめる前に、
あなたの体にできること、一緒に見つけていきませんか？
